Kan man cykle med dårlige knæ? Ifølge eksperterne er svaret klart

Det kan være svært at holde sig aktiv med dårlige knæ, da det begrænser hvilke sportsgrene, man kan deltage i. Men hvis du overvejer at cykle, eller er på vej tilbage i sadlen fra en skade, er der heldigvis godt nyt.

I studiet Bicycling over a Lifetime Is Associated with Less Symptomatic Knee Osteoarthritis: Data from the Osteoarthritis Initiative fandt en gruppe eksperter nemlig frem til, at cykling er forbundet med sundere knæ og reducerer risikoen for knæsmerter.

Ifølge Bryan D. Vargo og Michele Andwele, kan cykling også styrke muskler, der støtter både knæ, ankler og føder, uden at belaste ledene for meget.

Det betyder, at du sagtens kan cykle med et dårligt knæ, og at det faktisk kan være med til at forebygge nye smerter og skader.

Hvordan undgår man knæsmerter som cyklist?

Selvom eksperterne er enige om, at det er godt for knæene at cykle, er der stadig en række justeringer, du kan lave for at reducere belastningen og risikoen for knæsmerter yderligere.

• Indstil sadelhøjden korrekt: Hvis du har sat din saddel for højt, som en del desværre ender med at gøre, vil det ofte fører til knæsmerter. Dit ben skal ikke være helt strækt, men have en svag bøjning, når pedalen er skubbet helt i bund.
• Vælg et lettere gear: Jo hårdere du træder, jo mere belaster du knæet. Ofre derfor lidt fart for et langsommere gear, eller skift til klinger med lavere kadence.
• Skift til kortere krankarme: Mange moderne cykler kommer med 172,5 mm krankarme, som ofte er for lange til folk, der kører på cykler i størrelse small eller medium. Prøv i stedet en 170 mm eller 165 mm krankarm, der reducerer den horisontale afstand, dine fødder bevæger sig, når du træder rundt i pedalerne.
• Hold knæet varmt: Kolde led er stivere og mere udsat. Derfor kan knævarmemere forebygge skader og samtidig varme på dage med koldt vejr.